De vuelta a la rutina

Escrito por Antonio Nombela. Personal trainer

Después de un largo y caluroso verano, después de esos largos días de calor insoportable donde dejamos de realizar muchas actividades que en invierno son más apetecibles debido a que no hace tanto calor, pero que eso no implica que no se puedan realzar en verano aunque el calor sea matador y agotador.

Después de esas vacaciones que tanto se hacían de rogar, de las comilonas tan grandes que realizamos ya que solemos quedar con amigos para ir diferentes lugares como la playa, el barecito etc.. esos kilitos de más que hemos cogido gracias a los aperitivos del medio día de las comidas copiosas que hemos tomado cuando nos hemos ido de vacaciones a descansar , y la tradicional siesta que la gente tanto desea, ahora viene la operación vuelta a la rutina, vuelta del trabajo, de los estudios ,y de intentar recuperar esa forma que durante el veranito lo hemos perdido. Que mayor reto esos kilitos, de la formas mas sana como es en el medio ambiente, donde podemos realizar cualquier tipo de actividades al aire libre como bicicleta de montaña, senderismo y otros deportes de aventura ,los cuales no ponen en contacto con la naturaleza, nos limpia de la contaminación de las ciudades y además podemos intentar recuperar esa forma que durante el verano la hemos perdido o casi perdido, de una forma saludable y en la en buena compañía como familia, amigos, disfrutando de las vistas tan maravillosas que nos ofrece la naturaleza.

Que mayor reto esos kilitos, de la formas mas sana
 como es en el medio ambiente

La mejor forma de perder estos kilitos es muy fácil: realizando unas actividades un par de veces a la semana o una vez a la semana durante un tiempo a un ritmo moderado, a unas pulsaciones donde tu frecuencia cardiaca no supere el promedio del 55- 60 %, ya que al estar más alto que el nivel del mar esto implica que tu metabolismo estará más activo debido a la altura y trabajaras más tu sistemas aeróbico, el cual el esfuerzo que realices será mayor con lo que esa combustión que se necesita para la obtención de energía para que tu organismo se mueva, lo obtendrás de las llamadas famosas grasas que el que todo el mundo quiere quitarse, así que no te lo pienses más y disfruta del tiempo que poseemos libre de disfrutar y no encerrarte en casa para ponerte en forma y que mejor forma de perder esos kilitos recuperados durante la época estival que en la naturaleza

Taller especial. Pilates aplicados a problemas de salud

Taller Quincenal. 

Próxima sesión: Miércoles 5 Marzo

Hora: de 20.00 a 21.00h

Inversión: 10 euros

Tras el taller se entrega lámina con descripción del ejercicio para trabajar en casa

Grupo reducido

Si quedan dudas tras el taller se pueden resolver de forma individual sin problemas.

El Pilates adaptado es una poderosa herramienta terapéutica que permite la rehabilitación de la mano del propio paciente.

¿Que te va a permitir esta novedosa metodología?

 Guiado de forma profesional, os presento una forma novedosa de trabajar el Pilates en sesiones quincenales que permite a la persona aprender en una sesión a realizar correctamente los ejercicios para posteriormente trabajarlos en casa de forma amena y divertida, marcando tus propios ritmos, tiempos y espacios.

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¿Realmente hay que estirar antes y después de hacer ejercicio?

Vía BBC

Si uno va a forzar el cuerpo hasta el límite de lo que es humanamente posible para correr 100 metros en menos de 10 segundos, es comprensible que sea necesario asegurarse de calentar y enfriar los músculos. ¿Sigue siendo aconsejable hacer estiramientos si uno no es tan bueno y simplemente está yendo a trotar tranquilo?

Lo óptimo

A menudo nos dicen que estirar los músculos es la mejor manera de evitar que nos duelan las extremidades al día siguiente y de minimizar el riesgo de lesionarse.

El problema es que nadie parece ponerse de acuerdo sobre cuál es la cantidad o duración óptima de esos estiramientos.

En Australia hacen énfasis en hacerlos antes de empezar a ejercitarse. En Noruega, después. Y hay gente que jura que son necesarios antes y después.

¿Habrá alguna evidencia de que realmente importa si se hacen ejercicios de estiramiento y cuándo?

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Ejercicios desaconsejados para la Salud

Siguiendo la línea iniciada en la anterior entrada enlazo a un artículo muy bueno sobre que movimientos se clasifican como dañinos para la Salud corporal. Es importante resaltar que el hacer uno de estos ejercicios de forma puntual muy probablemente no tenga potencial lesivo. En segundo lugar la información que detallo en estas entradas no las digo yo, sino que se justifican de forma científica por los estudios realizados en los últimos años en el área de la Kinesiología.

Aunque los ejercicios aparecen enmarcados (en fotografías) realizando cierto tipo de deportes, los movimientos que se realizan y se explican en el documento que adjunto sirven para otro tipo de disciplinas como el Yoga, el Pilates, las Artes Marciales o el Fitness donde se tiende bastante a forzar aspectos posturales. Como reflexionaba en el anterior artículo no debemos evitar hacer un deporte por ser lesivo sino adaptarlo a la coherencia para poder vivir en Salud en años venideros.

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Ejercicios físicos, ¿son todos buenos para la Salud?

Hablar de Actividad física y deporte parece sinónimo de salud, pero todos los deportes y actividades ¿son adecuadas para todos tipo de persona? A simple vista la respuesta mas razonable es No. Primero debemos entender que no todas las personas pueden hacer todo tipo de ejercicios y resaltar que existe una relación sine qua non entre la afinidad que siente la persona por la disciplina y su aptitud para ella. 

Existen tres puntos muy importantes para empezar con cualquier deporte, el fallo en cualquiera de ellas supone el abandono prematuro del ejercicios, la insatisfacción de la persona, o la alta probabilidad de lesión:

1. Una persona debe saber por qué quiere desarrollar una disciplina o actividad física, en esta variable suele tener una relación directa el ejercicio de Moda, véase Body Combat, Body Pump, Pilates, Padel, o más recientemente el Tricking.... como en su momento fueron el Spining, el tenis o el Golf disciplinas que posteriormente han mantenido sus adeptos. Algunos de los deportes mencionados están creando auténticos estragos en la salud mecánica y postural de muchas personas al ser ejercidas como hobbies: epincondilitis, rotura de fibras musculares, tendinitis, dorsalgias, etc,...
2.  Debe conocer sus capacidades, no todo el mundo está capacitado para hacer todo tipo de ejercicios. Si deseas hacer desarrollarte en una disciplina es importante un chequeo médico previo.
3. Posteriormente localizar un sitio correcto donde poder aprender los preceptos básicos de un deporte o actividad. Las actividades físicas están diseñadas desde centros de deporte o gimnasios dispuestos para ser rentables economicamente. Habitualmente un monitor trabaja con grupos de 15 a 20 personas mínimos donde no se realiza un seguimiento de todo el mundo.

Tras lo mencionado, debemos recoger la singularidad de como se debe realizar una acitividad física. Hecho que incluso los propios entendidos no se ponen de acuerdo. Parafraseando un artículo de Heredia et al. el organismo no entiende de ejercicios, si no más bien de movimientos (acciones articulares), el organismo mueve y controla el sistema músculo-esquelético. De manera simple podemos decir que el organismo no entiende si realiza una sentadilla o un ejercicio de pilates, simplemente realiza (en una secuencia dirigida por el sistema neuromuscular) acciones articulares tipo flexo-extensión de rodilla, abducción de cadera, flexión de tronco, etc…Así pues no podemos seguir pretendiendo entender las implicaciones que conllevan estas acciones articulares o parte de ellas sobre nuestras estructuras anatómicas, como un "ataque" a determinados métodos, sistemas o ejercicios.

Nuestro cuerpo no está preparado para realizar todos tipos de movimientos, a pesar que aparentemente sea capaz de ejecutarlo, el hecho de repetirlo hasta la extenuación conlleva una alteración fuera de la fisiología capaz de lesionar el organismo, ello no conlleva evitar ciertos deportes, sino el hecho que deben ser modificados a la fisiología general del cuerpo humano (dentro de los rangos articulares de movimiento) y posteriormente a la estructura de la persona que lleva a cabo el ejercicio.

Resumiendo, aunque aparentemente todo el mundo estamos preparados potencialemnte para relaizar cualquier actividad física, debemos plantearnos primero no conducirnos por la Moda imperante, elegir un ejercicio que nos sintamos afín, informarnos en los pormenores del desarrollo de la disciplina y, si es posible encontrar una persona especializada que nos pueda formar para prevenir posibles lesiones

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Meditar Caminando

Editor Manuel Montes

¿Qué haces cuando estás enojado? La energía de la ira no hay que darle más fuerza, no hay que dejar que se apodere de nuestras vidas.

Medita Caminando cuando se está enojado.

La meditación caminando puede ser de gran ayuda en momentos diciles, como también ayudarnos en vivir con atención plena, vivir concientemente, sentir lo que pasa a nuestro alrededor, puede ayudar a cambiar nuestra vida y a tener una mejor meditación formal.

El maestro Ajahn Chah. dice : “Cuando está enojado, se siente bien o mal? Si se siente tan mal, por qué no se deshace del enojo? Por qué molestarse en mantenerlo? Cómo puede decir que es sabio e inteligente si se aferra a esas cosas? Hay días en los que la mente puede dar pié a que toda la familia se pelee o puede hacer que llore durante toda la noche. Y, aún con todo eso, todavía queremos enojarnos y sufrir. Si usted observa el sufrimiento que causa el enojo, entonces sólo deshágase de él. Si no se deshace del enojo, continuará causándole sufrimiento indefinidamente, no tendrá respiro. El mundo de la existencia insatisfactoria es así. Si sabemos cómo es, podemos resolver el problema.”

Cuando surge el enojo, podemos salir al aire libre a practicar meditación caminando. El aire fresco, la naturaleza nos ayudarán mucho. Y podemos repetir lo siguiente:

Al inhalar, sé que siento rabia.

Al exhalar, sé que soy rabia.

Al inhalar, sé que la rabia es desagradable.

Al exhalar, sé que está sensación desaparecerá.

Al inhalar, me siento en calma.

Al exhalar, me siento capaz de enfrentarme a esta rabia.

P4P Página recomendable para deporte y salud

Os voy a comentar una página muy interesante que es igual de recomendable para deportistas, am@s de casa, personas mayores o personas con problemas de salud de cualquier índole.

Nuestro cuerpo está expuesto a variables de diversas índole que con el tiempo afecta a músculos de nuestro cuerpo, situaciones que pueden afectar a nuestra salud son:

1. Sedentarismo
2. Movimientos repetitivos de nuestro cuerpo en el área laboral o doméstica
3. Mala higiene postural
4. Mala alimentación con ingesta de grasas saturadas que acidifican el pH de nuestro cuerpo
5. Afectación de agentes climáticos (frío, humedad, viento,...)

Muchas veces cuando una persona padece una enfermedad, para su recuperación no sólo precisa de acudir al profesional de la salud para su recuperación. Enfermedades como una tendinitis, una contractura muscular o incluso una poscirugía precisa de movimientos para facilitar la recuperación.

La página Passion4Profession es un espacio creado tanto para profesionales como para particulares que busca a través de un trabajo audiovisual muy desarrollado. A través de la mayor librería de ejercicios físicos de la web, cada ejercicio muscular se explica de forma sencilla mediante animaciones de vídeo 3D. Ya seas un entrenador experto, un profesional del deporte, un atleta o sencillamente un aficionado al fitness, en la librería de ejercicios musculares encontrarás seguramente lo que necesitas.

La danza del vientre: fuego y pasión

  Observen a esa mujer que contonea caderas y muslos de un modo completamente abrumador y atractivo sin perder esa sonrisa que la convierte en un ser aún más bello...

   En el presente artículo trataremos un tema que personalmente me parece fascinante e intento practicar muy a menudo. Muchos tendrán desavenencias conmigo. Otros no. Aún así serán ustedes los que juzguen una vez lean el artículo, que con certeza contenga gran subjetividad; y juzgarán con más motivo si logro captar su atención, incluso puede que lleguen a practicarlo. Lo cierto es que se trata de algo que despierta un especial interés en las mujeres por el aura de fuerte sensualidad y magnetismo que desprenden tanto al observarlo como al llevarlo a cabo; de igual modo en el género masculino al contemplarlo. Me refiero a la Danza Oriental, o Danza del Vientre, que actualmente se halla en auge por combinar movimientos que rezuman modernidad, y que no obstante son portadores de matices muy antiguos que han ido evolucionando cronológicamente en el espacio geográfico desde tiempos remotos.

Rutina diaria para activar la circulación en las manos.

   Uno de los más frecuentes problemas de esta fría estación para muchos de nosotros es el encontrarnos cambios a nivel vascular en manos y pies. Estos cambios se traducen en miembros enrojecidos, picores, temperatura local excesivamente fría, pequeños hematomas eritematosos (sabañones), piel de manos o pies excesivamente seca y agrietada, entre otros efectos molestos...

Todo lo mencionado anteriormente se debe a una deficitaria circulación periférica, la cual se ve mermada y ralentizada todavía más por los estragos de las bajas temperaturas.

Yo mismo soy uno de los damnificados por este leve déficit circulatorio invernal. Existen numerosos remedios naturales para prevenir esto, así como para provocar una mejoría de la circulación en miembros.

Uno de los principales problemas de las personas que padecen sabañones y otros transtornos es la mala circulación que soportan y que pueden evitar mediante la conocida como gimnasia vascular con la que intentaremos agilizar la circulación sanguínea y con ella aumentar la temperatura corporal para hacer frente a las inclemencias del tiempo.

Si (no) como en exceso ¿por qué no adelgazo?

Una pregunta que de forma frecuente se hacen las personas es: ¿por qué engordo si no como tanto?, ¿si hago una actividad física frecuente por qué no pierdo peso?. Esta entrada informa sobre los principales factores que se encuentran relacionado y cierta orientaciones sobre el ejercicio para que éste sea eficaz en la pérdida de peso. Como cada aspecto a tener en cuenta es mucho más complejo se completará con diferentes entradas relacionadas.

Como comentaba anteriormente el peso o como se debe decir la masa corporal de la persona está directamente relacionada con los siguientes aspectos:

1. Edad: a mayor edad, mayor es la dificultad que tiene la persona en rebajar el peso
2. Género: el metabolismo de un hombre es -en igualdad de peso y talla- entre un 5 y 10% superior que el de la mujer. Además las mujeres tienden a obsesionarse con los alimentos y relacionarse emocionalmente con la comida
3. Genética: Desde la perspectiva genética, se ha evidenciado de un polimorfismo como el  R230C del gene ABCA1 asociado con obesidad, e identificado  en poblaciones amerindias, sugiere mayor susceptibilidad en
     algunos grupos étnicos.  Otros estudios orientan a una posible modificación genética del bebé en madres obesas durante el embarazo. También se recogen otros estudios donde constatan una ausencia de cadenas de ADN en algunas personas obesas.
   
4. Retención hídrica: debido a la retención de líquidos y otras sustancias en piernas, abdomen y manos que pueden generar edemas en el cuerpo.
5. Estilos de vida: 

1. Ejercicio diario: aunque realicemos una actividad física frecuente debemos valorar el rendimiento cardiovascular que tienenuestro cuerpo durante el ejercicio. Un ejemplo si nuestro cuerpo no está habituado al ejercicio conforme iniciemos una actividad física ligera, nuestro corazón latirá de forma acelerada accediendo a un umbral anaeróbico y no quemará grasas de nuestro cuerpo. Dada la complejidad de esta información la desarrollaré en otra entrada posterior.
2. Sedentarismo: en fin sin comentarios, si nuestra actividad física favorita es el soffing, precisamente no perderemos peso, además de generar riesgos para nuestra salud ya comentados en otros artículos de este blog.
3. Alimentación: matices como ingesta de comida rápida (Fast food), tiempo que se tarda en comer, comer acompañado durante la comida, aporte calórico de cada comida, comida variada con aporte  mayor o menor  de grasas saturadas, tomar mayor o menor aporte de verduras en raciones de carbohidratos. También se comentará más ampliamente.
4. Estres: el estres nos hace comer más rápido, por lo que tardamos más en encontrarnos saciados. Además el cortisol hormona que regula la respuesta a la tensión, interviene en el metabolismo de la glucosa, induciendo cambios en la absorción de las grasas. La transformación de cortisol a cortisona generaría un incremento de la proporción de grasa abdominal.

El ejercicio frena la pérdida de memoria

El Mundo Salud martes 01/02/2011

No hay que parar quieto, se tenga la edad que se tenga, sobre todo si se desea mantener 'intactos' los recuerdos. No es la primera vez que un estudio constata que el ejercicio físico ayuda a preservar la memoria, pero sí es de los pocos en los que han intervenido pruebas de imagen cerebrales para constatar que el deporte aumenta el volumen de las zonas cerebrales relacionadas con esta función cognitiva.

Arthur Kramer, autor principal del estudio y director del Instituto Beckman en la Universidad de Illinois (EEUU), asegura que "los datos obtenidos son particularmente interesantes porque constatan que incluso pequeñas cantidades de ejercicio realizadas por las personas mayores sedentarias pueden mejorar sustancialmente la memoria y la salud cerebral . Y esta mejoría puede tener importantes implicaciones en la salud de los ciudadanos de las naciones en las que el envejecimiento se está expandiendo."

De la misma opinión se muestra Julio Sanjuan, del Centro de Investigación Biomédica en Red de Salud Mental (Cibersam), quien en declaraciones a ELMUNDO.es reconoce que "la investigación, realizada con la metodología correcta, es muy interesante".

El deterioro del hipocampo (la estructura del cerebro que involucra la formación de todos los tipos de memoria) se reduce un 2,1% anual en los adultos mayores sin demencia, y esta pérdida de volumen aumenta el riesgo de deterioro cognitivo. "Las estrategias para combatir el deterioro del hipocampo y, por tanto, de la memoria, se han convertido en un tema prioritario en los últimos años desde la perspectiva científica y de salud pública. La actividad física, como el ejercicio aeróbico, se ha convertido en un tratamiento prometedor de bajo coste que mejora la función neurocognitiva y que es accesible a todas las personas mayores sin contraindicaciones específicas", destacan los autores en su estudio, publicado en 'Proceedings of the National Academy of Science'(PNAS).

Un 2% más de volumen cerebral

Ejercicio sano con fitball

Aunque ahora está muy de moda tener una Tabla de inversión; el espacio y precio que ocupa en nuestra casa y bolsillo nos debe hace plantear otras alternativas más asequibles. Con la presencia de la pelota en casa por el embarazo de mi pareja y mis molestias de espalda por la atención en consulta decidí probar una serie de ejercicios sobre la pelota en sí, con resultados interesantes: relajación de la espalda, mayor elongación de los músculos y tonificación.

A parte de los ejercicios que recomiendo a continuación no dejéis de buscar otras actividades para esta sencilla y barata herramienta. Aunque en el video aparece una mujer embarazada, este movimiento es ideal para trabajar la espalda.

Pilates, la importancia de la actividad física en la vida diaria

Un buen complemento y necesario en nuestro estilo de vida es la actividad física. En una sociedad donde predomina el sedentarismo y la obesidad en España se aproxima cada vez más a la estadísticas nortemericanas, se hace necesario instaurar la necesidad de la actividad física en la vida particular: Tai Chi, running, musculación, ... Cada persona tendrá afinidad por una actividad acorde a su personalidad, estilos de vida, aficciones, etc. 

Una de las actividades que más de moda está hoy en día es el pilates:

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiraciónrelajación. y la

En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte. (Vía Wikipedia)

Pilates es una de las actividades que se realizan dentro de la policlínica donde se encuentra la consulta de acupuntura Cuerpo &; Mente, aconsejable como he mencionado anteriormente para aquellas personas que puedan sentirse afines a este deporte y genial para perder los kilos de más cogidos durante las fiestas.

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