Uno de los más frecuentes problemas de esta fría estación para muchos de nosotros es el encontrarnos cambios a nivel vascular en manos y pies. Estos cambios se traducen en miembros enrojecidos, picores, temperatura local excesivamente fría, pequeños hematomas eritematosos (sabañones), piel de manos o pies excesivamente seca y agrietada, entre otros efectos molestos...
Todo lo mencionado anteriormente se debe a una deficitaria circulación periférica, la cual se ve mermada y ralentizada todavía más por los estragos de las bajas temperaturas.
Yo mismo soy uno de los damnificados por este leve déficit circulatorio invernal. Existen numerosos remedios naturales para prevenir esto, así como para provocar una mejoría de la circulación en miembros.
Uno de los principales problemas de las personas que padecen sabañones y otros transtornos es la mala circulación que soportan y que pueden evitar mediante la conocida como gimnasia vascular con la que intentaremos agilizar la circulación sanguínea y con ella aumentar la temperatura corporal para hacer frente a las inclemencias del tiempo.
Sin meterme en fitoterapia, acupuntura u otras disciplinas, aquí os presente un sencilla rutina diaria que os quitará un par de minutos cada vez que la realicéis y que he comprobado que es efectiva. Se trata de una serie de ejercicios con manos y dedos que tienen como fin hacer que fluya enérgicamente la sangre desde la circulación central hasta el punto más distal de nuestros dedos.
Algunos de los ejercicios que voy a citar tienen su origen en el calentamiento básico previo a una clase de hata yoga, otros provienen del chikung; ambos tipos son igualmente efectivos.
RUTINA PARA LA ACTIVACIÓN DE LA CIRCULACIÓN EN MANOS
Tiempo estimado: 2-3 minutos.
Ejercicios:
1-Frotarse las manos: como su nombre indica, frota enérgicamente las manos imaginándote que te las estás lavando. Comienza frotándote ambas palmas para luego repasar el dorso de las manos y los dedos. Nota que la temperatura de las mismas comienza a elevarse.
2-Abrir - cerrar las manos: sitúa las manos con los brazos extendidos delante del tronco, a la altura de los hombros. Abre y cierra las manos llevando en ambos movimientos un ligero tono de tensión muscular. Cuando abras las manos inhala, cuando cierres exhala. El ritmo ha de ser ligero ( abro y cierro las manos una vez por segundo, más o menos).
3-Amasar el aire: continúa con la misma posición. Imagínate que tienes una masa blanda entre los dedos y mueve todos los dedos como si amasaras la misma, esta vez haciendo ligeros movimientos circulares de muñeca.
4- Enviar oxígeno a los dedos: Pon las manos delante del abdomen, a un par de centímetros del mismo. Junta cada uno de los dedos de ambas manos, comenzando por unir ambos meñiques, ambos anulares, ambos corazones, etc... sin que las palmas de las manos lleguen a tocarse. Inhala aire en abundancia y al hacer esto ejerce mucha presión con los dedos juntos (la fuerza tiene que ser tal que notes tensión hasta los hombros). Imagina que todo el aire que tomas lo diriges sólo a ambas manos. Con la exhalacion relaja por completo la presión, pero sin perder el contacto entre los dedos.
5-Desenroscar los dedos: elije una mano. Coge el dedo pulgar de la misma bien agarrado con la otra mano y presiona. Realizado momimientos circulares con la mano que agarra y manteniendo la presión, ve traccionando hacia la parte distal del dedo. Justo antes de llegar al final de la última falange da un pequeño tirón del dedo (como si lo quisieras luxar de su articulación). Repite esto con cada dedo y luego cambia de mano.
6-Sacudir las manos: Para finalizar sacude unas 5 veces ambas manos con el fin de relajar cualquier tensión provocada por todo lo anterior. Intenta notar las diferencias de temperatura y trata de percibir si hay alguna nueva sensación de rubor o cosquilleo, sígnos de que la microcirculación está siendo restaurada.
Si queréis todavía hacer más eficaz la práctica introducid algo de cromoterapia, esta vez imaginada.Cada vez que respiréis visualizad que todo el aire inhalado es de color rojo intenso y que todo va a vuestras manos y dedos.
Con estos simples ejercicios practicados habitualmente (yo lo hago unas 2 veces al día) espero notéis mejoría y llevéis mejor estas fechas. Vuestras manos lo agradeceran.
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