El Estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica de nuestro cuerpo en el que actúan diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de situaciones que pueden requerir un sobresfuerzo por nuestra parte.
El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo y provoca la aparición de enfermedades y anomalías patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria),alteraciones en el ánimo, nerviosismo y falta de concentración, entre otros síntomas.
Es una patología emergente en el área laboral, que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo el riesgo mayor en las tareas en puestos jerárquicos que requieren mayor exigencia y dedicación.
El estrés crónico está relacionado con los trastornos de ansiedad,[1] que es una reacción normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando se presenta en forma excesiva o crónica constituye una enfermedad[2] que puede alterar la vida de las personas, siendo aconsejable en este caso consultar a un especialista.
PRIMER TALLER DE FORMACIÓN DE MONITORES EN TECNICAS DE RELAJACION Y MANEJO DEL ESTRÉS: VER TEMARIO Y CONTENIDOS
El curso consistirá en una parte teórica y una parte práctica.
Al inicio de cada sesión se dará la explicación de una serie de conceptos referidos al estrés y los mecanismos desencadenantes, a las habilidades y técnicas que cada uno desarrollamos para defendernos y desarrollar mediante aprendizaje estrategias para combatirlo, para más tarde incorporarlas a nuestro arsenal de habilidades psico-fisiológicas.
En la parte teórica:
Habrán exposiciones y lecturas, estas últimas también por parte de los participantes para así llegar a la integración del grupo poco a poco.
En la parte práctica:
- Trabajaremos las técnicas de relajación más conocidas como la de Jacobson, Schultz, etc.
- Trabajaremos las técnicas de relajación orientales más conocidas como las meditaciones y las danzas para alcanzar la relajación y la paz mental.
- Utilizaremos técnicas como el modelado, visualización guiada, coloquios, trabajos por parejas y en grupo.
A los alumnos se les dará junto con los apuntes del curso, bibliografía y discografía para desarrollar los contenidos expuestos en el taller.
Asimismo contarán con una dirección de correo electrónica del profesor que imparte el curso para todas las dudas , cuestiones o sugerencias que deseen plantear.
El objetivo de este taller de introducción a las técnicas de relajación es el de formar monitores en estas terapias alternativas desarrollando en talleres sucesivos el uso de la voz como técnica de relajación, la musicoterapia, los cuencos tibetanos, los abrazos y el masaje relajante.
- Para este taller se debe de traer :
- Ropa cómoda que permita libertad de movimientos
- Pañuelo para vendarse los ojos
- Manta o alfombrilla para acostarse en el suelo y cojín.
Durante el curso se trabajará con la música, la danza y la dinámica de grupo para llegar a diferentes estados anímicos en la ayuda de los objetivos a conseguir.
Fechas: 13, 14 y 18, 19 de abril.
Horario: de 17 a 20 h.
Lugar: Colegio de enfermería de Alicante
CRONOGRAMA DEL CURSO
PRIMER DIA
Concepto de Estrés y sus efectos sobre la salud.
- Condiciones de trabajo y salud. Carga mental.
- Variables psicosociales moderadoras del estrés.
- La autoestima y el estrés.
- Rol-play de situaciones estresantes.
SEGUNDO DIA
Estrategias de afrontamiento del estrés.
- Habilidades de afrontamiento
- Confrontación.
- Distanciamiento
- Autocontrol
- Búsqueda de apoyo social
- Huída.
TERCER DIA
Estrategias y Técnicas para Prevenir y Manejar el Estrés.
- Aceptación positiva de sensaciones.
- Conciencia de la sensación de tensión a través de estiramiento espontáneo. Método de relajación progresiva de Jacobson.
- Control del pensamiento mediante técnicas de pensamiento positivo y visualizaciones.
- Conciencia del espacio corporal interno.
- Técnica de relajación de Schultz.
- Conciencia del espacio externo (Estevens 1979)
CUARTO DIA
Aplicación de las Técnicas de Relajación para prevenir y tratar el Estrés.
- Posicione de relajación.
- Respiración profunda y relajación.
- Dialogo interior positivo.
- Visualizaciones.
- Relajación Secuencial por Metámeras
- Relajación Progresiva de Jacobson.
- La meditación como método de relajación.
La cronología del curso podrá variar en función de los progresos y demandas de los alumnos.
PROFESOR
Miguel Castells Molina
- Diplomado Universitario en Enfermería.
- Miembro de ADEATA
- Licenciado en Antropología Social y Cultural.
- Profesor colaborador de Colegio Oficial de enfermería en cursos de formación en Técnicas de relajación y manejo del Estrés.
- Profesor colaborador del EVES en cursos de formación en Técnicas de relajación y manejo del Estrés.
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