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| Foto: Arquys |
Muchos de mis allegados acuden muchísimas veces a que los trate por dolor importante en la espalda, a ellos: personitas que deberían estar jubiladas a los 50 años y no a los 67, dedico esta entrada, aunque la salud de la espalda es una asignatura pendiente de todo el mundo. La situación en cuanto a la sobrecarga y mala higiene postural que se da en encofradores, albañiles o ferrallas es grotesca y me remito a mi experiencia presanitaria (aquellos años que trabajé en la construcción para sufragar gastos de la carrera) y como técnico especialista en RRLL que soy.
Parafraseando al Dr. Gallar mi mente y yo divagamos, reflexiono que en un mundo utópico, ciertos colectivos -los más abocados a lesiones: construcción, camioneros, oficinistas, perdonen si dejo alguno fuera...- deberían poder acceder de forma gratuita o bonificada a sesiones de fisioterapia de forma periódica, yo propongo desde aquí, ya que pedir es gratis y por ahora no lo han recortado , al menos una sesión una vez al mes. Amén de prohibir -aunque no es motivo de esta entrada- que ciertos colectivos profesionales deban hacer una carga indebida en el ejercicio de su trabajo. Cuando veo a celadores, por ejemplo, movilizando a pacientes con sobrepeso (más del 60% de nuestra población), se me ponen los pelos como escarpias y cuando se movilizan mal...pues eso más trabajo para acupuntores, fisioterapeutas, osteopatas, que no se diga: ¡señora póngame cuarto y mitad de hernias de disco y medio kilo de lumbalgias que ya la edad se pasará la factura!
Fuera de toques de humor, que podemos hacer: La higiene postural en nuestro trabajo es esencial, consiste en seguir las indicaciones de ese señor@ tan pesado que acude una vez al año a darnos explicaciones de como coger las cosas y sentarnos correctamente aunque luego no hagamos caso (enlace a aporte interesante donde obtener más información si no nos acordamos de lo que dijo ese señor@)
Además de seguir esas indicaciones que más podemos hacer:
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| Cat camel es una técnica aconsejable |
- Beber mucha agua por la mañana sobre todo si vamos a iniciar con carga en el trabajo, por el día la columna soporta una gran carga (pierde espesura y altura) que desaparece por la noche y que la espalda aprovecha para absorber agua de músculos y otros órganos de alrededor...por eso somos más altos por la mañana.
- Conoce el estado de tu espalda. Si has visto alguna vez andar a un gimnasta, no camina así porque se lo crea mucho. Son profesionales que los han educado expertos para poder moverse y mantener de forma fluida y anatómica. Si deseas saber si tu espalda tiene una correcta curva lumbar, importante porque cada curva nos permite tener el cuadrado de la carga que soportamos debes hacer lo siguiente: acuéstate sobre una superficie dura, flexiona en 45º las rodillas e introduce tus manos en la zona lumbar. En esa postura se encuentra correctamente alineada tu espalda.
- Trabajar al menos tres veces por semana los músculos abdominales. Además de mantener el cuerpecito para el verano, uno de los músculos que recorre como una faja todo el perímetro es el transverso, la contracción del transverso permite que aprete las vísceras contra la columna aumentando la presión intraabdominal. Cualquier persona que sufra de la espalda no debe permitirse no trabajar los músculos abdominales la mejoría que van a sentir es enorme. Una guía adecuada del método Pilates que trabaja todos los músculos del Core puede ser de gran ayuda para fortalecer la musculatura y paliar el dolor.
- Cada vez que hagas cualquier postura para coger peso (coger al bebé, bolsas del supermercado, la basura,..) apreta simultáneamente el abdomen. Si haces este ejercicio ahora mismo comprobarás que tu espalda se tensa y se protege.
- Como el mundo nunca se corresponderá con nuestros planteamientos utópicos, acude a un buen profesional de forma preventiva aunque sea de pago, es una gran inversión, tu salud te lo agradecerá
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