Hoy me gustaría hablar sobre las técnicas de
relajación con visualizaciones guiadas.
Yo he practicado muchos deportes.
Practiqué karate, tenis, submarinismo, churro mediamanga mangotero adivinas ... pero lo que más me sirvió fue convertirme en un consumado jugador de parchís, juego en el que se debe de estar bastante en forma tanto a nivel sicológico para aguantar la presión de no poder pasar cuando te hacen un puente o para aguantar estoicamente cuando te matan, como a nivel físico, pues un mal movimiento de la muñeca al tirar el dado te puede producir una luxación, por no mencionar una fractura de dedo índice al mover tu ficha de forma inadecuada. Puede que por ello no me costase tanto meditar (hago puente o la mato y cuento veinte, etc..) y lógicamente la visualización que el desarrollo de la partida conlleva.
En qué consiste una visualización?
en imaginarte con 80 años y aún trabajando? en visualizar a tu chic@ ideal en una
velada romántica? o en como ibas a vivir si te toca el cuponazo de la ONCE?
Las visualizaciones guiadas
consisten en (como su nombre indican) dejarte guiar por la voz del terapeuta o
facilitador para que te lleve a un estado determinado de bienestar, también te
puedes grabar a ti y luego ponerte esa grabación para la técnica (si lo haces
así graba un texto, siempre en primera persona y escúchalo con los ojos
cerrados para relajarte). Hay visualizaciones para enfermos oncológicos en los
que se visualiza la medicación que tomas y como te va curando (Simonton)
visualizaciones sanadoras o amorosas (Stephen Levine), como de ayuda junto con
la relajación de Schultz (Benson) por citar algunas.
Comienza por visualizaciones
sencillas y fáciles de imaginar, al comenzar toma un par de respiraciones y te
repites:"estoy cómod@, estoy relajad@, estoy en paz. Intenta no comenzar
por esas visualizaciones que te recorres por dentro pasando por cada órgano de
tu cuerpo desde el cerebro hasta el dedo gordo del pie, parece que te estás haciendo
una autopsia¡¡ Visualiza un sitio agradable donde estas en total libertad,
donde disfrutas de tu verdadera naturaleza y déjate envolver por esa sensación,
si te apetece volar, nadar, o sólo observar hazlo y disfruta de ello, repitiéndote
que estás bien, relajado y en paz, una vez hayas pasado unos minutos en ese estado poco a poco vas volviendo al lugar en el que te encuentras, y le vas dando permiso a tu cuerpo para activarse poco a poco y a tu mente para volver al presente. Poco a poco harás visualizaciones más elaboradas
pero para empezar hazlo simple.
Amor y paz.
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